跳高怎么跳得高_跳高怎么跳

互联网   2023-05-27 08:20:40

你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于跳高怎么跳得高,跳高怎么跳这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。


(相关资料图)

1、(A)助跑

2、从背越式跳高的助跑路线可以看出,在助跑开始的直线跑时,应尽可能获得水平速度。助跑后期的弧线跑要为跑跳创造尽可能多的离心加速度,有助于向横梁移动。

3、2.助跑技术要点

4、从直线助跑开始,双肩下垂,双脚着地,跑步时富有弹性;提高重心,步伐均匀,不断加速;弧线跑时,外摆腿弹性蹬地。为了克服离心加速度,上身要稍微向弧线内侧倾斜。前脚掌沿弧线着地,

5、身体重心的轨迹向内超出足迹线。助跑的步伐要快,特别是在助跑的最后两步,髋关节要前伸,踏步时上身保持垂直姿势,摆动要主动反向,起跳腿要充分后推,起跳腿要快速前伸,臀部要自然前伸。

6、助跑时两臂要积极有力地前后摆动,弧线跑时外臂摆动幅度要大于内臂。

7、(2)起飞

8、起跳的目的是将助跑获得的水平速度迅速转化为垂直向上的运动,使身体充分向上腾空,为过杆做准备。起跳动作可分为三个阶段:起跳腿的着地、缓冲和伸展,摆动腿与双臂的配合。

9、1.跳跃腿的着地、缓冲和伸展技术。

10、为了加快起跳速度,起跳腿应基本平稳地落在鞋底外侧,并迅速从脚跟向前鞋底滚动。此时由于髋关节的正向快速向前进给,以及踩脚时快速的弧线助跑,身体向后内侧倾斜。在起飞的缓冲阶段,

11、为了提高起飞的速度。膝盖弯曲的幅度也应该减少,以帮助保持水平速度。在这个阶段,当身体由倾斜变为垂直,直到身体重心移至起跳腿上方时,起跳腿的三个关节迅速有效地伸直,躯干在离地前瞬间几乎垂直地站立在起跳脚上方。

12、此时起跳腿的方向应在身体重心之外,从而产生必要的旋转冲力过杆。

13、2.起跳时摆动腿和手臂的协调技术。

14、起跳时,远离横杆的手臂向上摆动颈部。另一只手臂不要完全摆动,及早刹车,有助于肩轴向横杆倾斜。摆动腿的摆动应从起跳腿侧开始屈膝,以膝引,先屈膝折叠,再跃过头顶远端柱子用力向外摆动。

15、摆动腿放在起跳腿前面时,要向内转,小腿和脚要稍外展。这个积极的动作有助于使骨盆保持在起跳力的作用线上,并产生一个绕纵轴的转身动作。此时,头部应该转向横杆代偿。

16、(3)过杆落地

17、过杠是充分利用起跳获得的自由时间来改变身体姿势,缩短身体重心与横杆的距离,利用身体的屈伸和旋转来过横杆。过杆时,立即弯曲臀部和腹部,快速将下巴引向胸部。同时双腿高抬,小腿积极向上抛。应该注意的是,

18、落地前收腹抬腿,背部先着地,或者肩部先着地,然后做一个后滚翻。为了控制腾跃的方向,不能后仰,要注意落地垫子过程中的‘视觉监督’,眼睛要时刻盯着横杆的方向。

以上就是跳高怎么跳这篇文章的一些介绍,希望对大家有所帮助。

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